Summit Blog Posts

Is zitten het nieuwe roken? En werk je beter staand?

“Zitten is het nieuwe roken” is een veelgehoorde uitspraak die de risico’s van langdurig zitten wil benadrukken. Te veel en te lang zitten vergroot de kans op diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs vroegtijdige sterfte — vergelijkbaar met de risico’s van roken.
Regelmatig bewegen doorheen de dag, bijvoorbeeld elk uur even rechtstaan en een paar minuten wandelen, is cruciaal om die gezondheidsrisico’s te beperken. Er is echter nog een grote valkuil…

Waarom is zitten zo schadelijk?

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Toch leren we kinderen al vanaf zes jaar stil te zitten in de klas. Ook in het middelbaar, eventueel tijdens hogere studies en later in kantoorjobs brengen we uren achtereen zittend door. Het is dus niet verwonderlijk dat velen na twintig jaar zitten “plots” kampen met rug- en nekklachten — en zich opeens oud voelen.

Wanneer je zit, verkorten automatisch bepaalde spiergroepen: de kuitspieren, hamstrings, heupbuigers, buikspieren en ook de borst- en sommige schouderspieren. Deze komen in een zogenaamde locked short positie terecht. De kleine verkrampingen (triggerpoints) die daarbij ontstaan, verdwijnen niet vanzelf. Enkel voldoende beweging, stretching en spieractivatie kunnen dit compenseren.

De voordelen van staand werken

Werken in een staande houding plaatst je lichaam in een natuurlijkere positie ten opzichte van de zwaartekracht. Dit helpt je om een dynamisch evenwicht te vinden, calorieën te verbranden en je spieren op lengte te houden. Zo voorkom je dat ze chronisch verkorten en verzwakken.

Belangrijk: afwisseling is de sleutel. Staand werken is geen wondermiddel, maar een waardevolle aanvulling. Te veel zitten combineren met passief gedrag in de zetel — smartphone, tv of computer — versterkt de negatieve effecten en vergroot de kans op verkeerde trekkrachten in spieren waardoor pezen en gewrichten onder druk komen. Dit kan leiden tot artrose, peesontstekingen en blijvende (pijn)klachten.

Het lichaam geeft signalen

Ons lichaam is briljant gebouwd en kan veel compenseren, maar niet eindeloos. Foute belasting zorgt voor verkramping, en verkramping veroorzaakt pijn. Dat is geen vijand, maar een signaal: stop met wat fout loopt. Wie die signalen negeert, riskeert blijvende schade.

Conclusie: bewegen is de boodschap

• Varieer tussen zitten, staan en bewegen.

• Doe regelmatig kleine oefeningen tijdens het werk en minstens 1x per week krachtoefeningen, alleen of onder begeleiding Speciaal aanbod in ons Summit-center => groeplessen

• Vermijd langdurig naar beneden kijken op je smartphone om nek- en rugproblemen te voorkomen.

• Begin er vroeg mee: klachten die zich op je vijftigste tonen, zijn vaak het resultaat van jarenlang verkeerde gewoontes.

Rust roest — en dat geldt ook voor ons lichaam.
Laat ons dus minder zitten, meer bewegen en bewuster afwisselen.

👉 It is time to move!
INFO GROEPSLESSEN